Προπόνηση μόνο με αλτήρες ~~~~~ Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν/δεν πάνε σε μια πραγματική…

Dumbbell Solely Arm Exercise 💪 ~~~~~ Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν/δεν πάνε σε ένα πραγματικό γυμναστήριο για πολλούς λόγους, αλλά έχουν μερικούς αλτήρες στο σπίτι ή πηγαίνουν στο γυμναστήριο και διαπιστώνουν ότι έχει πολύ κόσμο και όλα τα μηχανήματα έχουν ληφθεί, οπότε ορίστε μια προπόνηση χεριών που μπορείτε να κάνετε αποκλειστικά με αλτήρες! Η προπόνηση: • 3×10 (κάθε βραχίονα) μπούκλες δικέφαλου SS • 3×10 μπούκλες δικέφαλου πάνω — • 3×10 προεκτάσεις τρικεφάλου SS • 3×10 σπαστήρες κρανίου — • 3×5 pushup + σειρά SS • 3×10 πρέσες αλτήρων 1 — • 3×10 SS • 3×10 πλευρικές ανυψώσεις (δεν έχουν γυριστεί γιατί το δικό μου είναι χάχα) Μου αρέσει να κάνω σούπερσετ γιατί χωράς σε περισσότερες ασκήσεις, ωστόσο η προπόνηση δεν διαρκεί πολύ. Λατρεύω επίσης αυτή την προπόνηση επειδή χτυπά πολλές κύριες μυϊκές ομάδες των χεριών/ανώτερου σώματος (δικέφαλους μυς, τρικέφαλους, ποδικούς μυς και δελτοειδή). Σίγουρα πονούσα την επόμενη μέρα, ειδικά στον δικέφαλο χαχα ~~~~~ Καλό Σάββατο! Κάντε tag μου/ενημερώστε με αν δοκιμάσετε την προπόνηση! Ελπίζω να έχετε όλοι ένα υπέροχο Σαββατοκύριακο 💕