ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΡΑΜΑΖΑΝΙ Γεια σας παιδιά! Ελπίζω να περάσατε όλοι μια όμορφη γιορτή του Eid μαζί σας…

⭐⭐ΑΝΑΡΤΗΣΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΡΑΜΑΖΑΝΙ⭐⭐ Γεια σας παιδιά! Ελπίζουμε όλοι να περάσατε μια υπέροχη γιορτή Eid με τους αγαπημένους σας 🙏 μπορεί να είναι μια δύσκολη αρχή, μετά το Ραμαζάνι. και μερικές φορές συντριπτική όσο και λυπηρή. Σκέφτηκα λοιπόν να πάω και να σας δώσω μερικές συμβουλές για να σας επαναφέρω στη ρουτίνα ☝️ Να θυμάστε ότι η κοιλιά σας θα είχε συρρικνωθεί κατά τη διάρκεια του ιερού μήνα καθώς θα τρώγατε λιγότερο φαγητό σε λιγότερες ώρες. Έτσι μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με το έντερο στην αρχή 🌪Αναμένετε φούσκωμα, μετεωρισμό, περίεργες κινήσεις του εντέρου και περισσότερα αέρια στην αρχή. Το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε Three γεύματα/ημέρα και οι ώρες ήταν διαφορετικές, έτσι όπως οτιδήποτε άλλο η 1η-δυο εβδομάδες θα είναι πάνω-κάτω, ενώ το σώμα σας συνηθίζει στη ΝΕΑ ΡΟΥΤΙΝΗ. Απλά να είστε υπομονετικοί και προσπαθήστε αρχικά να τρώτε μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. 💚Οι αρχές της υγιεινής διατροφής παραμένουν οι ίδιες μετά το Ραμαζάνι, βασίστε τις τροφές σας σε γεύματα με βάση τα φυτά, άπαχη πρωτεΐνη και καλά λιπαρά. Οπότε τα δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένων των σύνθετων υδατανθράκων 🍚🍞🍝🥔🥑🍏🍌🌰🌱🍛 Προτιμήστε επιλογές με σπόρους και καφέ καθώς είναι πιο πλούσιες σε φυτικές ίνες. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια πρωτεΐνης 🍣🐟🍗🥚🍛 συμπεριλαμβανομένων: Λιπαρά ψάρια (Σολομός, Σκουμπρί και Σαρδέλες) με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα 3, στήθος κοτόπουλου καθώς και αυγά, φασόλια, τόφου κ.λπ., περιορίστε το κόκκινο κρέας σε 1 x εβδομάδα. Συμπεριλάβετε επίσης καλά λιπαρά όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους και ελαιόλαδο/ κραμβέλαιο κ.λπ. Αυτά αποτελούν τα δομικά στοιχεία της διατροφής σας. 💚Βεβαιωθείτε ότι κάνετε καθημερινή άσκηση 30 λεπτά την ημέρα για να βοηθήσετε την κινητικότητα του εντέρου και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. τσάι/ τσάι από βότανα Οι σούπες και τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν επίσης στην περιεκτικότητα σε νερό. 🍵💧🥛🍶🍵🍅🥒🍏🥕 💚 Φροντίζει να κοιμάστε αρκετά💤 eight ώρες τη νύχτα και η ποιότητα του ύπνου είναι σημαντική, επομένως φροντίστε να έχετε μια καλή ρουτίνα στο κρεβάτι. Απενεργοποιήστε την τεχνολογία 2 ώρες πριν τον ύπνο, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δωματίου είναι σωστή, χρησιμοποιήστε έναν διαχύτη και ακούστε διαλογισμό. ✨ Αυτές είναι οι ΚΟΡΥΦΑΙΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ μου ☝️ Στείλτε μου ένα ❤ Παρακάτω αν το βρίσκετε χρήσιμο. Στείλτε μου DM αν χρειάζεστε υποστήριξη 👍