Minimal Equipment Core Workout! Λεπτομέρειες παρακάτω ~~~~~ Δεν θα πω ψέματα, συζητούσα…

Minimal Gear Core Exercise! Λεπτομέρειες παρακάτω ⬇️ ~~~~~ Δεν θα πω ψέματα, συζητούσα ακόμη και αν δημοσίευσα αυτό γιατί μισώ το πώς φαίνεται το σώμα μου (συγκεκριμένα το στομάχι μου) στο crop prime που φορούσα. Αλλά μετά κατάλαβα, ξέρετε τι; Αυτή η ανάρτηση αφορά την ίδια την προπόνηση, όχι το πώς μοιάζω ή τι φοράω. Εδώ λοιπόν δημοσιεύω την προπόνηση ούτως ή άλλως, παρόλο που είμαι ακόμα λίγο νευρικός γι’ αυτό. Υπάρχουν 2 ασκήσεις εδώ που δεν είναι οι παραδοσιακές ασκήσεις του πυρήνα σας, αλλά ο πυρήνας σας είναι πολύ περισσότερο από τους κοιλιακούς σας. Οι καμπτήρες της πλάτης και του ισχίου σας είναι επίσης μέρος του πυρήνα σας, έτσι συμπεριέλαβα μια άσκηση για καθένα από αυτά επίσης. Και αγόρι μου θα το νιώσεις την επόμενη μέρα αφού δεν ασκούμε ποτέ αυτούς τους μύες 😅 Το κλειδί σε αυτήν την προπόνηση είναι η φόρμα και η τεχνική. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις θα είναι άσκοπες εάν δεν γίνουν σωστά (συγκεκριμένα τα σηκώματα του ποδιού και τα λακτίσματα φτερώματος). Το ωραίο μέρος αυτής της προπόνησης είναι ότι προσαρμόζεται εύκολα για να γίνει μια ελαφριά ή σκληρή προπόνηση. Απλώς προσαρμόστε πόσα σετ κάνετε. Η προπόνηση: 60 δευτερόλεπτα πτερυγισμού κλωτσιές 10 εναλλαγές v-up 20 σηκώσεις ποδιών + άγγιγμα δακτύλων 10 (κάθε πλευρά) σηκώσεις straddle leg 20 λεμονοστίφτες ουράνιου τόξου 10 (κάθε πλευρά) αστερίας 10 (κάθε πλευρά) λοξές στροφές 10 ανάλαφρες καμάρες προπόνηση, κάνε 1-2 σετ. Για πιο δύσκολη προπόνηση, κάνε 3-5 σετ. ~~~~~ Καλή Παρασκευή! Δεν μπορώ κυριολεκτικά να πιστέψω ότι ο Οκτώβριος έχει σχεδόν τελειώσει;;; Πήγε τόσο γρήγορα! Δεν ανυπομονώ να έρθει σύντομα η θερινή εξοικονόμηση, αλλά ανυπομονώ για τα Χριστούγεννα!! Ποιος άλλος λατρεύει τα Χριστούγεννα; Ελπίζω να έχετε όλοι μια υπέροχη μέρα και να με tag/ενημερώσω αν δοκιμάσετε αυτήν την προπόνηση 💕